#SilvyFit Rutina SuperPoderosa de Piernas + Gluteos por @coachbueno 🙌🏻🔥! El reto de esta semana es el ultimo ejercicio. Animense! Quiero ver cuantas lo logran. ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 !
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Hay varios SLIDES que son en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar un ejercicio detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansan 30 segundos a 1 minuto después de completar los dos o 3 y vuelven a repetirlo hasta completarlo 3-4 veces. Después siguen con el siguiente slide.
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Coach: @coachbueno
Powered by: @xtrategynutrition_
Outfit: @labellamafia
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Rutina:
Slide 1: 1. Step-Up 4x12-15 reps + 2. Incline Leg Press (Wide) 4x12-15 reps
Slide 2: 3. Barbell Squat 5x10-12 reps (la primera ronda hice menos peso y 20 repeticiones)
Slide 3: 4. Leg press (narrow) 4x12-15 reps + 5. Leg extension 4x30 (10 en cada pierna alternando, 10 con las dos piernas)
Slide 4: 6. V-squat machine wide + narrow 3x10-15 en cada posición ion (abierta y cerrada)
Slide 5: 7. Single Leg Press on Assisted Pull Up Machine 4x12-15 reps de cada lado sin parar! Apenas acaben una pierna, la otra y asi hasta completarlo 4 veces de cada lado.
Slide 6: STEP-Ups with pulse 3x15 reps (esto es como el primero pero con un extra movimiento, YA EN ESTE MOMENTO ESTABA COMO CABRA RECIEN NACIDA 😂😂! Pero ese ultimo push es el que mas vale 💪🏻! Entonces hacen dos tijeras y suben. El reto es hacerlo sin parar, una pierna la otra, y enseguida la otra y asi hasta completarlo todo. Hagale pues 🙌🏻🙌🏻!! #buenoconcept #xtrategynutrition #hardcoreladies #labellamafia #glutes #gym #workout #gymvideo #gymmotivation #legworkout
☀️💦 . Nenhum dia deixe de lutar pelos seus sonhos 🙏🏻💪🏻 . ——————————————— Biquíni: ⚡️@labellamafia ⚡️ Cupom de desconto: PRITRINDADE . #labellamafia #labellamafiaarmy #hardcoreladies #outfit #bikini #beachwear #sun #grecia #myrthosbeach
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Hoje o dia foi mega agitado no Stand @labellamafia na @brtradingfitness Amanhã tem mais 👊🏻 . . . . #labellamafia #btff #expo #fitnessexpo #worlwide #labella #lamafia #fitnessclothing #posing #brazil #success #blue
Foco no que você quer ser, se deixar de sonhar ninguém vai sonhar por você 🌟 . . . . . #bikini #nutricaoesportiva #nutricao #nutricaofuncional #gymgirl #gym #make #labellaMafia #mulheresquetreinam #diet #musas #maromba #hot #workout #foconadieta #focoo #emagrecimento #saude #emagrecer #reeducaçãoalimentar #lowcarb #saúde #emagrecercomsaude #boraficarfortinha #fitnessmotivation #makeuptutorial #makeup #makeover
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ATTENTION HARDCORELADIES! Essa é a sua chance de ter contrato de 12 meses com a LABELLAMAFIA com viagem para uma Expo Internacional. Apenas 2 VAGAS. Hoje e amanhã estaremos selecionando a nova ARMY LABELLAMAFIA. Para participar da seleção envie email com sua inscrição e compareça no stand LABELLAMAFIA no Mr Olympia. Ganhadoras serão anunciadas Domingo (21.10) durante o evento. Aguardamos você! Email: army@labellamafia.com.br @labellamafia 💥 #labellamafia #labellamafiaarmy #flabonansea
Meus amoreeeesss Vou postar aqui na legenda , os horários e stands que estarei na BTFF. A feira acontece na Expo Center Norte-SP , quero ver os #melhoresfasdomundo lá , espero por vocês para mais um evento inesquecível ❤️❤️ SÁBADO 20/10 •Das 15h30 às 17h stand @corpobelo •Das 17h às 18h30 stand @labellamafia •Das 18h30 às 20h , stand @maxtitaniumsuplementos DOMINGO 21/10 •Das 12h as 14h stand @maxtitaniumsuplementos •Das 14h as 16h stand @labellamafia •Das 16h as 17h30 stand @corpobelo Vai ser INCRÍVEL! #esperovcs #vemtodomundo #maxtitanium #labellamafia #corpobelo #btff2018 #teamgracyanne #bumbumnanuca
No stand mais top da feira, com a melhor pessoa @alice e a linda @arjamoon ❤️#labellamafia #labellamafiaarmy #brtradingfitness